Fizinė veikla prailgina gyvenimo trukmę ir sumažina mirtingumo riziką
Mokslininkai nustatė keletą būdų, kaip prailginti gyvenimo trukmę. Vienas iš būdų kaip prailginti savo gyvenimą yra fizinė veikla/sportavimas. Ir pasirodo, kad gauti bent minimalią naudą užtenka vos 15 minučių per dieną. Lancet moksliniame žurnale publikuotoje tyrime dalyvavo beveik pusė milijono Taivano piliečių. Ir buvo nustatyta, kad atliekant 15 minučių vidutiniškiai intensyvios fizinės veiklos per dieną arba 90 minučių per savaitę gali duoti apčiuopiamos naudos. Šis tyrimas parodė, kad net tokia iš pirmo žvilgsnio trumpa fizinė veikla gali prailginti gyvenimo trukmę net trimis metais ir sumažinti mirtingumą nuo visų priežasčių 14% palyginus su tais, kurie iš viso nesportavo. Fizinę veiklą prailginus nuo minimalios 15 min/d, su kiekviena 15 minučių padidėjimu mirtingumo rizika sumažėjo 4% ir mirtingumas nuo vėžio 1%.
Bėgiojimas taip pat prailgina gyvenimo trukmę
Kita tyrimas (Kopenhagos miesto širdies tyrimas; rezultatai dar nepublikuoti ir tik buvo pristatyti EuroPRevent2012 mokslinėje konferencijoje) taip pat parodė, kad bėgiojimas prailgino gyvenimo trukmę vyrams 6,2 metais ir moterims - 5,6 metais. Šio tyrimo rezultatai taip pat rodo, kad bėgiojimas vyrams ir moterims mirtingumą sumažino 44%. Bėgiojimas suteikia visapusišką naudą: padidina deguonies pasisavinimą, padidina ląstelių jautrumą insulinui, sumažina kraujo spaudimą, sumažina kraujo krešumą. Reguliarus bėgiojimas taip pat pagerina širdies ir kraujagyslių funkciją, stiprina imuninės sistemos veiklą, taip pat stiprina kaulus. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad nauda gaunama, kai per savaitę bėgiojama nuo vienos valandos iki dviejų su puse valandos, kas tikrai nėra daug, 5 kartai po pusę valandos.
Sėdėjimas daro didėlę žalą sveikatai
Moksliniai tyrimai rodo, kad ilgas sėdėjimas yra didėlis rizikos veiksnys. Ir deja, šiandieną vis didesnė dalis populiacijos didelę dalį laiko praleidžia sėdėdami. Vienas mokslinis tyrimas parodė, kad ilgas sėdėjimas padidina diabeto II, širdies ir kraujagyslių ligų bei mirtingumo riziką. Kas keista, kad rizika net nesumažėjo, net jei žmogus kitu metu (kai nesėdi/nedirba) būna aktyvus. Kas reiškia, kad jei žmogus atlieka rekomenduotina fizinę veikla, bet praleidžia daug laiko sėdėdamas, jis turi padidėjusią ligų ir mirtingumo riziką. Teigiama, kad vidutinis žmogus 50-70% laiko praleidžia sėdėdamas. Todėl labai svarbu, bent kas valandą trumpam atsistoti, truputį pavaikščioti ar bent kojas pajudinti. Taip pat svarbu sėdėti nesusikūprinus, nes tai ne tik kad negerai stuburui/laikysenai, bet taip pat sunkiau kvėpuoti.
Kaip sumažinti ilgo sėdėjimo žalą sveikatai?
Dar vienas gana unikalus sprendimas kaip sumažinti sėdėjimo daromą žalą yra stovimas ofisas, kai dirbama stovint. Vienas tyrimas parodė, kad trys valandos stovėjimo per dieną (vietoj sėdėjimo) papildomai sudegina 144 kcal. Sėdėjimas sumažina metabolizmą iki minimumo, kas reiškia, kad sunaudojama mažiau energijos, kuri dažniausiai atidedama į didėjantį kūno riebalų kiekį. Per metus stovint per dieną po tris valandas vietoj sėdėjimo, reiškia, kad bus sudegintos 52560 kilo kalorijos, arba 3,6kg riebalų, arba žmogus nepriaugs 3,6kg riebalų. Žinoma, čia labai supaprastintas skaičiavimas, ir šie skaičiai skirsis priklausomai nuo žmogaus, jo svorio, metabolizmo ir kitų veiksnių, bet kad stovint sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint, tai yra neginčijamas faktas. Bet stovint taip pat reikia pajudėti, nes stovint ilgai vienoje vietoje taip pat nėra gerai, ypač žmonėms, kurie turi silpnas/išsiplėtusias venas. Pastaruoju atveju būtų patartina dėvėti elastines kojines, taip pat imtis kitų priemonių, kad būtų sustabdytas venų išsiplėtimo progresas. Ekstremalesnis variantas yra ofisas ant bėgimo mašinos. Tiesa toks dalykas nėra pigus.
Ribojant laiką sėdint padidėja gyvenimo trukmė
Dar vienas tyrimas parodė,
kad sumažinus sėdėjimą iki 3 valandų per dieną, gyvenimo trukmė
prailginama dviem metais. Priedo, sumažinus laiką prie televizoriaus
iki mažiau nei dviejų valandų per dieną, gyvenimo trukmė būtų
prailginta dar 1,38 metais. Ir dvi valandos prie TV per diena, mano
nuomone, yra gana daug, užtektų dviejų valandų per savaitę. Arba bent
jau reikia tą TV žiūrėti stovint ar sportuojant. . Bet čia vėlgi yra
vidutiniškai, ir tai nereiškia automatiškai, kad laikantis šių normų
bus pasiekti nurodyti rezultatai. Nepaisant to, laikymasis šių
rekomendacijų sumažins įvairių ligų, susijusių su fizinės veiklos
trūkumu, bei prailgins jūsų gyvenimo trukmę.
Kaip rasti laiko sportuoti?
Vienas paprasčiausių būdų rasti laiko sportuoti, yra nusipirkti stacionarų dviratį/dviratį treniruoklį ir tada 15-30 min per dieną tikrai nėra sunku rasti. Garantuoju, namuose kiekvienas žmogus gali rasti 15 min ir ‘užšokti’ ant dviračio, tai galima daryti net žiūrint televizorių, kurio, beje, aš žiūrėti nepatarčiau, manau, tikrai yra geresnių būdų praleisti laiką. Ir ką nors naudingo sužinoti iš kitų šaltinių nei nuolat klausyti propagandą ar protą bukinančias laidas (žinoma, yra viena kita gera laida, kur galima ką nors gero sužinoti). Toks dviratis kainuoja kelis šimtus litų, bet vėlgi manau 5-6 papildomo gyvenimo metai yra verti tokios investicijos.
Parengė: Andy Jaksevičius
Šaltinis: www.buksveikas.net
