Dažniausiai tik pastojusios pradedame galvoti, ką ir kaip valgyti, kas sveika, ir kas ne. Tuo metu atsiranda ir labai daug patarėjų maisto klausimais.
Laukiantis visų pirma reikėtų prisiminti visas žinomas tiesas apie maistą. Pavyzdžiui, reikia nepamiršti plauti rankų prieš ir po valgio, plauti vaisius ir kitus produktus, kuriuos ruošiatės valgyti. Verdant dingsta kenksmingos medžiagos, todėl rekomenduojama valgyti virtus produktus, ypač virtą mėsą, žuvį ir kiaušinius. Būtinai atkreipkite dėmesį į produkto tinkamumo vartoti laiką. Venkite riebaus maisto. Šiandien parduotuvėse galima rasti daug alternatyvų riebiam maistui. Reikėtų nepamiršti, kad reguliarus maitinimasis sveikiausias. Be to, valgyti reikia tai, ko reikalauja jūsų organizmas, nes jis geriausiai žino, ko jam reikia.
Apibendrinti patarimai, kaip geriausia maitintis nėštumo metu:
Kiaušinius ar pupeles taip pat galima valgyti, tačiau ne kiekvieną dieną. Manoma, kad riebi žuvis padeda formuotis dar negimusio vaikučio akims, tad riebią žuvį (tuną, sardines) galima valgyti vieną ar net du kartus per dieną.
Jeigu iki pastojimo nevalgėte mėsos, vegetariškos dietos galite laikytis ir toliau, tačiau reikėtų pasikonsultuoti su dietologu, nes jums gali pritrūkti vitaminų (B12 ir D), kurių yra mėsoje. Mėsoje taip pat yra daug geležies, reikalingos moterų kraujotakai, todėl reikia pasirūpinti, kad jos netrūktų valgant vegetariškus patiekalus. Geležies taip pat turi tamsiai žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ar špinatai, migdolai, džiovinti vaisiai.
Jeigu gerdavote daug kavos ar kitų gėrimų su kofeinu (žalia arbata, Coca cola), pabandykite jiems surasti pakaitalų, nors nedidelis kofeino kiekis nekenkia net ir nėštumo metu. Žinoma, reikėtų vengti alkoholio, tačiau jei vasarą norisi bokalo alaus ar raudonojo vyno taurės, galite nesibaiminti, maži kiekiai tikrai nepakenks jūsų vaikeliui.
Pagal užsienio spaudą parengė Laura Kubilienė
Meniu.lt informacija
Interneto archyvo nuotrauka
